QA&1.仰卧起坐是有氧运动吗？是直接消耗脂肪还是肉肉结实了？  有氧和无氧运动的主要区别在于肌肉氧气供应的充不充分，对人体来说主要的区分在于心率，打个比方，跑步，同样500米，一个在短时间内爆发冲刺跑完和一个慢悠悠跑完的状态完全不一样。所以仰卧起坐对于一个平时轻轻松松能一下子做完50个的人是有氧运动，但对于一个只能做30个却要她一下子做50个人可能就是无氧运动了。在此过程中两者消耗的能量和代谢途径不一样。可以直接消耗部分脂肪，但更多的是增加肌肉，使肉肉结实，两者兼有。 QA&2.哺乳期运动过后产生乳酸，影响乳汁？ 乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足，就容易造成乳酸的堆积

可是大人万万不会想到，这种情形都是因为自己的喂食强迫症，这种吃力不讨好的事可得改改了… 对于爸妈的一些喂食老理论，看了下边，你就会恍然发现自己做错了： 1.孩子生长有自身的规律，不必着急一般的宝宝的成长规律是这样的：在出生头一年里，体重增生很快，一年内可达到出生时的三倍，然后增长速度就明显放缓，到第二年，体重只能达到出生时体重的四倍，这个生长速度的变化是自然规律。 而且因为遗传的因素，每个宝宝的体型生长都会有差异，所以家长看到自己的孩子不如人家的长得高长得壮时不要总是担心营养不良，然后疯狂的喂饭，只要不是病状差异，都是可以放心的。 2.强迫进食坏处太多首先，大人并不能准确的知道孩子想吃什么、能吃什么，按照自己的一向一直给孩子塞饭，只会使宝宝越来越恐惧吃饭，最终会导致几分钟也咽不下去一口，一顿饭要吃

什么时候开始添加辅食？ 一般宝宝满6个月开始添加辅食，有降低食物过敏的风险等一些好处。 但这也不是硬性要求，毕竟每个宝宝发展不一样。妈妈们根据自家宝宝的一些反应来确定添加时间，如宝宝满足以下大部分条件，就表明宝宝已经做好添加辅食的准备啦！ 1、宝宝坐在餐椅上时，能自己保持头部竖直稳定 2、当食物送到嘴边，宝宝会张口吃进去，而不是用舌头顶出来 3、进嘴的食物，宝宝能顺利的咽下去 4、体重已经比出生体重翻倍，至少6.8公斤 宝宝辅食吃什么 初次辅食吃含“铁”米粉 初次辅食添加只能尝试单一成分的营养米粉，必须要含“铁”。 首次尝试的量在5g左右即可，不是为了让孩子吃很多，而是让他适应吃饭，然后慢慢尝试各种食物。 第一次吃完米粉建

一、妈咪产后别急着减肥 许多爱美的妈咪产后急着瘦身，而采取激烈的减肥手段，减少热量的摄取，但事实上，哺乳期所需的热量要比平常增多500卡，一日约需2300卡。 若是妈咪的体重过轻，会影响乳汁的浓度，过稀的乳汁会使宝宝容易吃不饱，因此，建议妈咪们产后1个月内都先不要降低热量的摄取，遵守均衡摄取各种营养素的大原则，为了自己的身体健康及奶水的营养，仍应注重哺乳时的食物摄取。 而急于减重的妈咪，其实也不必太担心，根据国外研究，妈咪只要每天哺喂母乳，就会消耗500～1000卡热量，身材也比较容易恢复，所以不需对自我体重过于严苛！ 二、营养素补充不可忽略 如果要刺激乳汁的分泌，需要多补充哪些营养素呢？ 分泌乳汁需要补充每日标准的热量，营养素包括丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂，如鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，

明星妈妈尚且如此，升级人母的章子怡坚持母乳喂养，产后瘦身神速，如今女儿满7个月恢复工作，也义无反顾变成光荣的背奶妈妈，那么，背奶的艰辛，想必妈妈们都深有体会，帮主在这里为大家介绍一些背奶要注意的小技巧，帮助宝妈少走弯路。 1 挤奶工具 由于奶要冷冻保存，最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如母乳保鲜袋，其次是玻璃制品。不要用金属制品，因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，降低母乳的养分。注意每天对可以重复使用的背奶容器进行清洗与杀菌。储奶袋要标注好日期和容量。母乳可存放在常温下2小时左右，0—4℃冷藏可保存2天。 2 刺激奶阵 挤奶是一项技术活，刺激出奶阵很关键，如果没有的话，不仅很难挤出奶，还会挤疼乳房。有条件的宝妈可以选择带刺激奶阵的电动吸奶器，手挤的话就一定要学习奶阵刺激法了：食指和拇指呈“C”状以“捻”的方式去触摸乳头的前端，

那么背奶需要准备哪些工具?母乳如何保存不会变质?冷冻母乳能保存多长时间?如何食用冷冻母乳?又如何能让母乳婴儿接受奶瓶? 准备工作--背奶工具 背奶需要准备一些必备的工具：吸奶器，储奶瓶，便携冰包，母乳袋。 01 吸奶器 1、使用吸奶器。如果习惯用手挤奶，可以不准备吸奶器，吸奶器比用手更加省力。吸奶器质量差别很大，好的吸奶器价格较高，劣质吸奶器无法有效的将乳汁吸出，会造成乳房充血肿胀，或者长期使用后乳汁分泌量减少，劣质吸奶器还可能刺激乳头造成一定的疼痛。所以谨慎选购吸奶器。 2、用手挤奶。用手挤奶学会之后也可以很快，挤奶前要将手洗干净，大拇指放在乳晕上方，其他手指放在乳晕下方。轻而有力的将大拇指和其他手指一起挤，同时向胸壁方向挤压乳房组织，这样才能排空乳房所有部分的乳汁。手

长时间保持固定的喂养姿势 喂奶对于妈妈而言是一件非常辛苦的事，因此一旦习惯了某个哺乳姿势，妈妈就会长期保持这个姿势喂养。可是婴儿期是宝宝视力发育的敏感期，如果长时间保持一个动作，不能窥测周围的光和物，就可能会造成视力异常和斜视。因此妈妈要尝试不同的姿势哺乳宝宝，这样才有益于宝宝视力的正常发育。 当然除了哺乳姿势之外，这些习惯妈妈也要改正，不然影响宝宝的视力发育。 床头挂玩具 很多家长都喜欢在宝宝的床栏上悬挂一个可爱的小玩具，刺激宝宝视力的发育。可是宝宝长时间盯着静止的玩具，可能会发展成内斜视。建议家长多换换玩具的位置和方向，这样有利于宝宝眼睛的正常发育，而且距离不可太近。 宝宝戴太阳眼镜 夏天不仅天气炎热，阳光更是刺眼。因此不少的潮妈都为宝宝配上一

鸡肝粥 材料 A.大米30克→加水浸泡1小时 B.鸡肝10克→用水煮一下切碎 C.胡萝卜20克→去皮→切碎 做法 锅加水烧开→放入A煮20分钟→放入B、C煮15分钟 功效 鸡肝含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质钙、磷、铁及维生素B族、维生素A等。鸡肝粥有养血明目，适用于肝血不足所致的头目眩晕，视力下降，眼目干涩及各种贫血等。 适合9个月以上宝宝 鸭血豆腐汤 材料 A.猪肉20克→切碎 B.泡发的木耳10克→切碎 胡萝卜10克→切丁 C.豆腐、鸭血各15克→切丁用淡盐水煮一下 D.鸡蛋黄1个→磕入碗内打散 做法 锅烧热

2016年最新的6月龄内婴儿母乳喂养指南中指出： 正确的母乳哺喂方法： 哺喂婴儿时，推荐坐着喂奶。两侧乳房轮流喂，吸尽一侧再吸吮另一侧。若一侧乳房奶量已能满足婴儿需要，应将另一侧乳汁用吸奶器吸出。完成喂奶后，不要马上把婴儿平放，应将婴儿竖直抱起，头靠在妈妈肩上，轻拍背部，排出吞入胃里的空气，以防止溢奶。 2 妈妈们问：躺着喂奶会怎样？ 主要是因为宝宝如果出现溢奶和呛奶时，会导致乳汁逆流入鼻咽部，从咽鼓管进入中耳导致中耳炎。 由于宝宝耳的发育尚未完善，咽鼓管较短，且位置低而平直，其生理峡部又未形成，加上咽鼓管肌肉收缩力较弱，在鼻咽部开口较低，所以鼻咽部的液体容易流入中耳。 儿科医生 国际母乳喂养行动联盟(WABA)确定每年8月1日至7日为“世界母乳喂养周”，使全社会积极鼓励和

其实啦，每个宝宝都有自己独特的成长节奏。 有的宝宝 6 个月就会走路，而有的宝宝要等到 15 个月左右才迈出第一步。 有的宝宝 15 个月时就能对答如流，而有的宝宝这时候才刚刚开口说话。 总之，宝宝发育的个体差异很大，要判断宝宝是否存在发育迟缓并不容易。 下面的表格中粗略整理了宝宝发育过程中的关键标志，爸妈们可以对照表格，看下宝宝有没有达到对应年龄的指标。 大肌肉动作：大的肢体动作和大肌肉群的力量； 精细动作：手部精细运动和手眼协调动作。 语言：包括说话和肢体语言的发育； 社交：宝宝和别人的互动技巧。 温馨提示 表格中列出的只是大部分的正常宝宝应该达到的发育程度，如果宝宝有一项不达标，并不意味着发育迟缓。 如果宝宝

天气特别热，大人、孩子都喜欢吃冷饮，这样容易造成胃寒、消化不好。加上天热出汗多，身体消耗也大，如果吃得不对，很容易降低免疫力，一下子就生病了。所以，我们可以调整饮食，有很好的保健作用。 今天，小碗跟大家说说，三伏天要多吃的“三瓜”、“三肉”，对大人、孩子身体都很好！一起来看看！ ▼ “三瓜” 1苦瓜 苦瓜富含较多的矿物质和维生素，是很不错的消暑蔬菜，可以帮孩子清热解暑、健脾开胃、去火。 推荐做法 | 苦瓜酿肉 材料：苦瓜、肉末、香菇、鸡蛋、姜、大蒜、淀粉、生抽、料酒、白糖 做法： 1、香菇用温水泡软后切碎，姜和大蒜切碎； 2、在肉末中打入一个鸡蛋，加入淀粉、香菇碎、料酒、生抽搅匀； 3、苦瓜洗净切成2厘米厚的段，挖掉苦瓜瓤，在苦瓜内涂抹一层干淀粉，填上肉末

夏天一到，痱子就来报道，很多家长都会为此心烦。下面告诉大家几个解决宝宝痱子的小妙招。让大家轻轻松松和痱子说拜拜。 （1）苦瓜汁 苦瓜为夏季最佳蔬菜，可食可药。苦瓜味苦性寒，有清热除暑，解毒凉血之功。将新鲜苦瓜外皮洗净，剖开去籽，将苦瓜切碎捣烂取汁，将汁直接涂在痱子上，就可起到除痱之功效。 （2）苦麦菜 苦麦菜具有清热、凉血、解毒之功效。含有苦味素、蛋白质、维生素B1、维生素C、胡萝卜素等成分。将其洗干净，捣烂取汁，将菜汁对水给宝宝洗澡，可起到除痱之功效。 （3）桃叶 桃叶含有熊果酸、橙皮素等化学成份，具有清热解毒，抗菌消炎等功效。将新鲜桃叶100克（干桃叶50克），水1000毫升，将水煎到还余一半的时候，可以用此水直接涂抹患处，或掺入洗澡水中洗澡。 宝宝长痱子大部分原因是由于夏天闷热，出汗过多且不易蒸

现在人们的生活水平越来越好，但孩子的嘴巴却是越来越刁，总是这也吃，那也不吃，每次宝宝吃饭大人都要用尽招数应对。挑食、偏食、厌食成了家长最头痛的事情。下面小编告诉大家这样做，可以让宝宝大口的吃饭哦。 1、 给宝宝增加运动量，和宝宝出去多走走看看。因为运动可以加速宝宝能量的消耗，促进新陈代谢，从而促进宝宝的食欲。 2、不要一味的去哄宝宝，很多家长会拿吃饭做为交换条件让宝宝吃饭，这样是不可取的，应该让宝宝适当的懂得什么是饿，当宝宝饿了就比较容易接受不喜欢的食物了。 3、提升宝宝吃饭的积极性，父母可以跟宝宝比下看谁吃得比较多，不挑食，宝宝乖乖吃了给予适当的鼓励，这样可以提高宝宝吃饭的积极性。 4、控制宝宝的零食供应，不要宝宝想吃零食就给，要定时定量，以免宝宝吃得太多零食胃处于饱和的状态，想让他吃饭就难了。

又到了怎么呆着都是热的桑拿天 老公在我心中的地位骤然下降到第四位 原本：宝宝、我，老公 现在：我，空调，宝宝，老公 （ 全家的命都是空调给的啊！） 为什么我永远保持第一位？ 因为我带宝宝做了透心凉心飞扬的西瓜冰棍！ 本期视频不是我吹，我自己剪的都被萌翻了 宝宝舔着冰棍一天可以看5、6遍，看完还说： “妈妈你怎么这么腻害～” 纯天然，无色素，零添加，做起来！ ▼▼▼▼▼▼ 西瓜大大登场～ 没有神功附体的你们老老实实切就可以了～ 适度加一点糖，一点水，榨成汁～ 倒入磨具，倒大半，留一点位置给其他颜

夏季天热，宝宝不爱吃饭，八个小妙招为您解决！ 大人养成正确饮食习惯 小孩子的模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不正常，或者常常随便以零食裹腹，自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭习惯。 固定的开饭时刻 尽量做到吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，并规定孩子须吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下饿了，也不要再给他任何零食，久而久之，孩子便会养成定时、定量的习惯。 减少正餐之外的食物 虽然零食的给予有其必要性，然而却不可过量，尤其垃圾食物尽量不要给予，才能避免孩子因多吃了一些零食，造成“本末倒置”吃不下正餐。 促进孩子的食欲 孩子肚子不饿当然吃不下饭，若父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成反效果，试着促进孩子的食欲，如：增加他的活动量，他的肚子真正

4个月宝宝食谱 主要食物：母乳或配方或牛奶。 辅助食物：温开水、凉开水、果汁（橘子汁、番茄汁、山楂水等）、菜汁、鱼肝油、（维生素A、维生素D比例为3∶1）。 几款食谱介绍： 1、南瓜汁 做法： 南瓜去皮，将其切成小块蒸熟，然后将蒸熟的南瓜用汤勺压成泥状。再在南瓜泥中加入适量的开水稀释搅拌均匀后，找一个漏勺，将加水搅匀后的南瓜泥倒在上面，过滤取汁。这时妈妈们可以在过滤后的南瓜汁中加入适量的米粉，这样更健康。 2、胡萝卜苹果汁 做法： 将胡萝卜和苹果削皮后，用水洗净。然后将其切成小块状，将切好的胡萝卜和苹果放入锅里加入适量的清水煮，清水不宜太多，没过原料即可。大约10分钟左右可煮烂。用漏勺或者纱布过滤后取汁即可完成。 3、香蕉粥 做法： 将香蕉剁

荔枝米粥 材料 荔枝5个、大米80克。 步骤 1.将荔枝剥皮去核，大米淘洗干净。 2.将荔枝、大米放入锅中，加入适量水，用大火烧开。然后改以小火熬煮，待米烂粥稠即可关火。 营养价值 荔枝大米粥含有丰富的果胶、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素C及膳食纤维等成分。 荔枝富含的糖分具有补充能量、增加营养的作用，适合因腹泻而流失大量水分以及营养素的宝宝食用。 小叮咛 虽然鲜荔枝含糖量很高，酸甜可口，但宝宝空腹时绝对不宜吃荔枝。 空腹食用荔枝，会刺激胃粘膜，导致胃痛、胃胀。 空腹食用荔枝过量，会因体内突然渗入过量糖分而发生“高渗性昏迷”。 荔枝大米粥适用于8个月

很多女性都很注重孕前营养，孕前吃什么好是大家关注的问题。很多的女性在孕前注重蛋白质和叶酸的补充，这当然是很有必要的，但是除了这些外，一些微量元素的补充也是不能忽略的。 微量元素既是组成人体结构的重要成分，也是维持机体正常生理功能所必须的化学物质。目前国际公认人体必需的为8种，其中有3种微量元素与生育密切相关，但常常易被忽视，建议在怀孕前就需注意适量摄入。 1微量元素——铁 育龄女性若月经失血量过多，或者膳食中铁摄入不足，易发生体内铁缺乏，出现缺铁性贫血症状。妊娠期母体铁需要量增加，此时缺铁或贫血可能导致早产、孕期母体体重增长不足及新生儿低出生体重等异常。 营养专家建议，孕前应注意适当增加富含血红素铁的动物性食物和富含铁元素的植物性食物的摄入量。 ?动物性食物 如肝脏、红肉、全血等均是铁的良好来源，

法罗牛排 材料： 牛排250克、橄榄油2匙、柠檬汁2勺、糖1匙、盐1匙、牛排酱1勺、红洋葱片8片、帕玛森芝士2匙、花椰菜苗200克、谷米200克 做法： 1.在平底锅内刷一层橄榄油，将花椰菜苗、谷米煎熟，煎熟后盛盘备用。在平底锅内加适量橄榄油，将牛排切成条状，每面煎2~3分钟。 2.将柠檬汁、糖和盐搅拌均匀，加入牛排酱、花椰菜苗和洋葱片，浇在牛排上后出锅。然后撒上帕玛森芝士即可。 营养配比： 每份473卡热量;蛋白质30克;脂肪25克;碳水化合物30克;纤维74克;糖5克;铁3毫克;钙98毫克;钠98毫克 TIPS： 牛排上锅煎之前先要取一盘子，放入少许食用油、盐和黑胡椒碎，然后将牛排裹均匀，以大火煎牛排。油

对于宝宝说，一切生命活动都与蛋白质息息相关。 宝宝摄入的蛋白质在体内经过消化分解成氨基酸，吸收后在体内主要用于重新组合成人体蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。所以合理的蛋白质摄入量，是增强宝宝抗病力的法宝。 宝宝缺少蛋白质的表现 生长发育缓慢、大脑变得迟钝、活动明显减少、精神倦怠、抵抗力下降、偏食、厌食、呕吐、伤口不易愈合、贫血、身体水肿。 蛋白质的食物之源 动物性蛋白质的来源： 禽蛋、奶酪、牛奶、瘦肉、鱼肉等。 植物蛋白质来源： 大豆、全谷类、面食、栗子、核桃、水果蔬菜等。 如何补充蛋白质 动物性蛋白质和植物性蛋白质，都有助于宝宝生长发育。妈妈可以根据宝宝的