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一运动就恶心想吐怎么办 6招预防运动想吐

2020年10月21日 17:55阅读次数:0
标签:健身
运动就想吐有可能是运动过于激烈而引起的,另外运动过程中没有及时补充水分合作和其它疾病原因也会导致这一情况的发生,下面来了解一下怎样防止一运动就恶心想吐的情况发生。
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循序渐进的锻炼

不要一进健身房就开始超激烈的训练,应该要先倾听自己的身体,从热身开始,再慢慢地提高运动强度,不只能避免不舒服的感觉,在循序渐进的过程中,肌群会不断被激活,更可以增加锻炼成效,预防运动伤害。

一运动就恶心想吐怎么办

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补充热量

运动是非常耗能的,前15分鐘身体会吸收血液和肌肉中的葡萄糖来维持动能,一旦这些糖类被消耗光,就必须从其它部位来补充,但是大脑需要依靠葡萄糖才能正常运动,被抽走之后就容易出现头痛疲劳、发抖…等症状,这时候可以先稍作休息,摄取一点食物,例如:香蕉、能量棒、果汁…等,因此为了避免能量缺乏,建议在运动前1小时就把所需的热量补充完毕。

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记得呼吸

锻炼的时候肌肉也会消耗大量的氧气,因此呼吸的方式和节奏就很重要了,建议运动时採用腹式呼吸法,比起胸式呼吸,更能给肺部足够的氧气,有助于和血液结合,让更多氧气被带到肌肉裡,另外,切记不要习惯出力就闭气,容易会导致心臟无法把足够的含氧血运送到大脑,引发缺氧、头晕。

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随时补充水分

特别是在天气炎热、运动强度剧烈的情况下,身体更会大量流汗,当流失的水分大于摄入的水量时,就会发生脱水,导致极度口渴、头晕…等情况,所以运动时把水壶也一併带在身边,瞄到它一眼就停下来喝几口,或是设闹鐘,每10~15分鐘补充一次,而 喝水也是有技巧的,牛饮身体无法吸收,只会增加你跑厕所的次数,每次少量喝几口就好啰!

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适当休息

睡眠不足、感冒刚痊癒、过度劳累…等身体状况不是很好的情况下,进行太激烈的运动,都容易引发不适,其实健身和罗马一样,不是一天造成的,当然也不会因为你几天没训练,前面的努力都白费,所以不用急于一时,把身体调到最佳状态再开始训练,不只能避免症状加重,运动效果也会更好喔!

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看医生

如果你试过以上5种方法,还是不能解决一运动就不舒服的情况,可能和潜在的疾病有关係,建议尽快谘询专业医生,及早发现才能对症下药。

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