追剧吃什么零食不发胖

营养师一般都建议在正餐以外的零嘴，摄取小于「基础代谢率10%」的健康食物，最好低于100大卡。被问及基础代谢率怎么算，她提供2公式：

男生BMR=66+(13.7x体重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年龄)

女生BMR=655+(9.6x体重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年龄)

觉得难懂吗?以身高165公分、体重50公斤，年龄28岁的女生为範例计算：655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即为宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把坚果，一般市售坚果约150大卡左右，可摄取半包或一杯低脂鲜奶、一杯无糖酸奶、一杯无糖豆浆、两口巧克力;饮料则建议挑选无糖的。

第1名：红/绿/花茶(无糖)　0Kcal/240ml，无糖、无热量、少负担更健康

第2名：水果气泡水　10Kcal/240ml，添加天然水果增加风味，补充水果同时也增加饱足感

第3名：岩烧海苔　23Kcal/6小片，热量低，但钠含量须留意

第4名：无糖豆浆　55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血压、血脂，为增肌减脂的好帮手

第5名：新鲜水果(8分满饭碗)　60Kcal/173g，一天2小碗水果，可补充天然维生素、植化素及膳食纤维

第6名：无糖酸奶1小杯　65Kcal/100g，好菌让你排便更顺畅

第7名：低脂鲜奶　120Kcal/240ml，丰富蛋白质及钙质有助放松心情

第8名：黑巧克力2片　123Kcal/20g，推荐纯度高的巧克力，含糖量越少越好，具有养颜美容、心情好的效果

第9名：爆米花(无调味)　142Kal/100g，以乾玉米粒及些许油即可制成低卡爆米花

第10名：综合坚果1小包　147Kal/25g，以无调味坚果尤佳，一次一把就好