全谷类食品

谷物在饮食方面的名声不好。不过，如果你吃得正确，谷物可以帮助减重，特别是有益的全谷类食品。

我们指的是未经精制的谷物，这包括全麦、燕麦、斯佩耳特小麦、藜麦。这些谷物有高纤维含量，能为肠道解毒并清洁脂肪。

阅读产品上的成分标签，有些产品会使用「纤维强化谷物」，要小心，这些不是全谷类食品。

虽然纤维强化谷物比漂白谷物要好，但不是最佳选择。与全谷类相比，它们经过太多加工处理了。

水果

传统饮食最令人讨厌的部分是对糖份的渴望，但是，糖并不是坏事，它能提供能量。

我们要避免的是添加糖，因为这会导致立刻肥胖。

水果提供好的糖份来源，以及消化食物所需的酸性物质。最好的水果包括：

奇异果

苹果

葡萄柚

牛油果

牛油果是一种最好的水果，所以我们特别独立一个部分来介绍。牛油果拥有的特性确实令人惊讶。

牛油果是健康植物性脂肪的来源，能提供身体日常所需的脂肪，也能保持肠道均衡。

牛油果有很多种食用方式，最好的方法是用牛油果油取代食用油，牛油果也会让你感到更加饱满。

鸡蛋

如同牛油果一样，鸡蛋有许多健康的脂肪，也能提供许多蛋白质。你甚至可以把鸡蛋与经常运动的人连结在一起。

鸡蛋不只适合想要更多肌肉的人。

鸡蛋可以保护肌肉，有助于减重。因为强健的肌肉能加速新陈代谢。

正因为如此，你会减重更快速。更重要的是，你将拥有更纤细、更吸引人的身材。

鲑鱼

这是饮食中通常会禁止的食物，因为鲑鱼含有脂肪。

不过，鲑鱼提供的是健康脂肪，不会对健康造成任何问题，有助于减重。

此外，鲑鱼还能提供许多蛋白质。

鲔鱼

最好能食用新鲜鲑鱼，这样的话，你就能得到最大的健康好处。鲑鱼含有蛋白质、少许脂肪、少许热量。

很多人喜欢买鲔鱼罐头，如果你也是其中之一，试着找找不添加其他酱料的鲔鱼罐头。

如果你想吃更多脂肪，可以再加上橄榄油。鲔鱼加上橄榄油，真是一份丰盛的早餐!

豆类蔬菜

豆类蔬菜含有大量的纤维素，能增强减重饮食。

在许多餐厅，豆类都是与脂肪一起烹调的，例如培根。如果你发现这些菜肴，请注意，有很多其他的豆类菜肴，你可以找到使用豆类，并有助于减重的菜肴。