适合老年人的运动项目有哪些
2020年12月29日 17:17阅读次数：0
标签：运动
运动是养生不可或缺的其中一个条件，但有些老年人认为年纪大了做运动也无用，其实适量运动对长者的健康好处非常多，下面来了解一下适合老年人的运动项目有哪些。
1
散步
散步对65岁以上，患有心脏病、高血压或之前不曾有运动习惯的老年人而言是一个相当好的活动，到附近的公园一边散步一边唿吸新鲜空气，即能锻炼心肺，对关节也不会造成太大压力。散步一段时间后，不妨尝试一下快走，让心跳稍微加快，还有助于提高血液循环。
2
踩单车
比起长跑和徒步行走，踩单车对于关节造成的压力相对会更小，还可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌耐力，藉此锻炼腿部肌肉预防骨折，是一款相当适合老年人的运动。
3
慢跑
慢跑是一款相当适合老年人的有氧运动，可以锻炼心肺，可以促进血液循环，对关节压力也不会太大，建议慢跑维持在30分鐘到1小时之间，超过了可能对心脏负担会过大，如有朋友或亲人在一册陪伴更好，有任何突发状况都可以即时发现送医。
4
广场舞
广场舞适合身体灵活有活力的老年人，随着音乐动起来，不仅可以让身体得到充分的运动，音乐还可以陶冶性情，让人更加快乐。加上广场舞都是一大群人一起跳的，可以让老年人们彼此联络感情，扩展社交圈，减低孤独感。
5
太极拳
太极拳也是备受老年人欢迎的运动之一，有多个研究显示，练太极拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉灵活度、提高免疫系统、睡眠习惯等等健康好处，对关节压力较小，是一款相当适合老年人锻练的运动。太极最基本的24式，是最简单易学的，而且不管男女老少都适合，适合全家一起练习。
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