什么时间段晒太阳补充维生素D效果最好 夏季的中午，是获取阳光中UVB的最佳时间。 其UVB射线最强烈。 我们不需要花太多时间即可在中午阳光下摄取足够的维生素D。 许多研究还表明，人体在中午制造维生素D的效率最高。 在一项实验指出，在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟，就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。 另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。 不仅中午左右获得维生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现，下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。 晒太阳补充维生素d晒多久 根据上述建议，在夏季，每周穿短袖和短裤10至30分钟，对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的

维生素D3来自动物食物来源，维生素D2来自植物食物来源 两种形式的维生素D根据其食物来源而不同。 维生素D3仅存在于动物源食品中 D2主要来自植物来源和机能加工食品。 维生素D3的来源 油性鱼和鱼油 肝 蛋黄 奶油 膳食补充剂 / 保健食品 / 机能食品 维生素D2的来源 蘑菇(天然阳光或紫外线下生长) 机能加工食品 膳食补充剂 / 保健食品 / 机能食品 维生素D3在人体的肌肤中合成 当暴露在阳光下时，你的皮肤会产生维生素D3。 具体而言，来自阳光的紫外线B(UVB)辐射会触发皮肤中化合物7-脱氢胆固醇形成维生素D3。 类似的过程发生在植物和蘑菇中，其中UVB光导致麦

维生素d一天摄入多少微克 维生素D的摄取量上，一般成人建议每日约 10~25 微克 (400~1000 IU)，对于无特殊医疗需求的人来说，这样的摄取量就很足够了。 而每日维生素D)的摄取量不建议超过 50 毫克 (2000 IU)，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生。 维生素D什么时候吃效果好 在补充维生素D)保健食品时间上，建议可以在睡前 或是 任一餐餐后30分钟后吃都是可以的。 另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方，例如：钙、镁、K2…等等，钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效，若挑选天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻钙、海洋镁)，睡前吃更有助于提升睡眠品质，可谓一石二鸟的好处! 维生素D缺乏的症状 1、佝偻病：最常见

香蕉 香蕉具清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的作用，是好处多多的水果～比较推荐容易口渴、便祕，属于阴虚肠燥、血热气滞的人可比较常吃。 空心菜 空心菜，是一年四季都能吃到的蔬菜，容易买又平价的食物。 更具有健胃整肠、清胃解毒、润肠通便的功效，还能帮助增强人体免疫力，补充深绿色的蔬菜对人体更是好处多多，清炒或是煮汤都很推荐。 绿豆薏仁汤 绿豆，具有清热、消暑、利尿的效果，所以很适合炎热的夏季食用;薏仁，则有助于消暑、清热，也有美白、消水肿的作用，日常可饮用薏仁水也有助于煺火、消火气，若想添加一些莲子一起煮也很合适，一样具有保健脾胃、煺火功效。 但因为绿豆与薏仁都偏凉性，若肠胃不好或是容易腹泻便秘，或是女生生理期间都建议先暂缓食用或减量摄取比较好喔～ 贴心提醒喝

大蒜 大蒜，含有大量的含硫化合物，能帮助活化肝脏中的肝酶，加速肝脏排毒作用。 而富含的大蒜素和矿物质硒，则被证实能够帮助保护肝脏免于有毒物质的损害。 葡萄柚 葡萄柚，含有丰富的天然维生素/维他命C 和 抗氧化物质，都有助于清理肝脏。 另外，葡萄柚还有一个名为「柚皮素」的类黄酮，也能够加速肝脏的脂肪燃烧，避免囤积脂肪，对于保护肝脏健康也很有帮助喔～ 天然蔬果含有丰富的抗氧化成分，多吃维他命/维生素C含量高的蔬果，如芭乐、奇异果，对于养肝/保肝/护肝/强肝也是很推荐的食物喔! 姜黄 姜黄，近年在养肝/保肝/护肝/强肝相关研究中，备受注目，也被多则实验证实能够避免有毒物伤害肝脏，甚至能够使受损的肝细胞重新作用。 另外姜黄也能加速胆汁制造、缩小肿胀的胆管，提

儿童每天摄入叶黄素多少量 参考TFDA与美国FDA及AREDS2国际护眼专科配方等单位资料，若依照10：2 的黄金比例，以国际公认体重剂量转换法，建议如下： 建议 6-12 岁儿童摄取 3.3 – 6.6 mg叶黄素，平均约 4.95 mg 叶黄素 建议 6-12 岁儿童摄取 0.67 – 1.34 mg玉米黄素，平均约 1.05 mg 玉米黄素 叶黄素适合什么人 建议 一般上班族、升学念书的考生、3C 低头族、年长者 都推荐足量摄取。 若有 抽烟习惯、叁高患者、肥胖问题者，因健康状况所致，相对健康成人来说，黄斑部的叶黄素容易不足，也很适合补充。 另外，孕妈咪每日足量的补充叶黄素也有助于胎儿的眼睛发育及身体养分提供喔～ 叶黄素什么时候吃比较好 若是藉

叶黄素适合什么人群吃 建 一般上班族、升学念书书的考生、3C低头族、年长者都推荐足量摄取。 若有 抽烟习惯、三高患者、肥胖问题者，因健康状况所致，相对健康成人来说，黄斑部的叶黄素容易不足，也很适合补充。 另外，孕妈咪每日足量的补充叶黄素也有助于胎儿的眼睛发育及身体养分提供喔～ 不过如果是12岁以下的小孩，建议饮食上摄取深色得蔬菜，裡面富含叶黄素，像是菠菜、甘蓝、大头菜等等，不过要让叶黄素好吸收，建议要用油炒一下喔!这样有助于叶黄素的吸收，不用一定要补充叶黄素的保健食品喔! 叶黄素怎么吃 推荐在「饭中」或「饭后」食用叶黄素保健食品，搭配食物中的油脂，提高叶黄素的生物利用率喔!也可以让叶黄素发挥得更棒! 因为叶黄素属于脂溶性的成分，所以，油脂(橄榄油、苦茶油等等)

精氨酸的作用 1、改善男性性功能障碍 男性性功能障碍是个令人难以启齿的问题，造成的原因从心里到生理都有可能，而阴茎勃起需要一氧化氮才能维持， 而增加一氧化氮的天然方式就是透过口服精氨酸，能增加阴茎内皮细胞的一氧化氮含量，达到帮助勃起的功效，因此被称为天然的男性性功能保健品。 2、改善心血管相关疾病 心血管相关疾病是全球人类的头号杀手，在发达国家尤其明显，而根据研究，精氨酸能扩张血管增加血液流量，因此能改善全身的循环，在众多研究中发现对于心脏衰竭及心绞痛有改善效果。由于每个人的健康状况与体质差异，一般有心血管疾病患者应与医生讨论后再选择适当的精氨酸等心脑血管疾病保健品进行营养治疗。 3、增加胰岛素分泌，减少糖尿病相关并发症 糖尿病是常见的代谢不良疾病，而如何控制血糖变成了病患的一大课题，而根据研究服用精氨酸能保

葡萄糖胺什么时候吃效果好 葡萄糖胺在胃酸多的环境中人体吸收率较好，建议饭前15至30分钟吃，饭后服用吸收较差。但因为多数葡萄糖胺产品都搭配复方，营养成分比较多，因此对于胃部较为敏感者，建议不要在空腹时补充。 葡萄糖胺适合什么人 有年纪的长辈们、爱运动的运动族群、青春期、一般上班族有感关节不适者、膝盖、关节因老化或受伤有煺化症状。 有些人需要多留意补充葡萄糖胺，会建议先谘询专业医师，例如：糖尿病患者、怀孕及哺乳的孕妈咪、有高血压的人、肝肾功能不全的人以及有特殊疾病须限钾或限钠摄取的人。由于葡萄糖胺来源于虾蟹贝壳类，因此对于虾蟹贝类过敏者以及素食者，就不适合补充葡萄糖胺啰! 补充葡萄糖胺注意事项 1. 可能影响血糖、血压(虽然未经证实)，因此患者或服用相关降糖、降血压药物、草药或保健品者请

葡萄糖胺哪些人不能吃 1、虾蟹贝类过敏者 因为市面上的葡萄糖胺多数都是萃取自虾蟹贝类，也都会搭配其他复方 e.g. UC2/UC-II、鲑鱼软骨…等等，若有对相关成份过敏者要多留意萃取来源，避免引发过敏反应喔! 2、孕产妇或者其它疾病患者 而怀孕或哺乳的孕妈咪、糖尿病、心臟疾病患者，因对于此类体质者在补充葡萄糖胺的安全性上仍未知，因此会建议避免食用，或谘询专业医师指示后再食用喔! 葡萄糖胺适合什么人吃 1、有年纪的长辈们 2、爱运动的运动族群 3、青春期、一般上班族有感关节不适者 4、膝盖、关节因老化、受伤有退化症状者 葡萄糖胺吃多少合适 根据许多研究显示，在葡萄糖胺摄取量上，建议葡萄糖胺摄取量以每日 250 毫克以上，但

柿子吃了会上火吗 柿子性寒，具有清热去燥的功效，因此吃柿子一般是不会引起上火的，而且有研究表明柿子可以防止血管老化、动脉硬化，也能调整血压，但因为柿子的含醣量及钾较高，患有糖尿病或肾臟病的人或毛小孩也要避免食用。 柿子吃多了有什么坏处 1、引起胃柿石 柿子中含有大量的果胶和胶酚，这两种成分在柿胶和柿核中尤其多。果胶和柿胶酚遇到胃酸后可凝结成块，甚至会变成像石头一样的硬块——胃柿石。胃柿结石会越结越牢，而且不易粉碎，就容易引起水肿、溃疡、胃粘膜充血、糜烂，严重者可引起胃穿孔。 2、影响人体矿物质的吸收 柿子中含有的鞣酸能够与食物中的钙、铁、锌、镁等矿物质形成不能够被我们人体吸收的化合物，从而导致这些营养素不能够被利用，因此多吃柿子容易引起这些矿物质的缺乏。 柿子不能和什么一起

糙米的升糖指数是多少 糙米飯的GI值是56，白米混和糙米一起吃則GI值可以降到65左右，属于中升糖指数食物，非常适合三高人群食用。而且糙米中丰富的纤维质可以幫助維持血糖的穩定，延緩餐後血糖上升，讓身體代謝更健康。 吃糙米的好处 1、帮助体重管理 正在管理体重或是饮食控制的人，最怕的就是吃下太多精制醣类，但不吃饭并不是健康的减肥法，多吃高纤的全谷类食物才是更好的做法。吃高纤饮食可以增加饱足感，减少热量摄取。美国有研究显示，用高纤、全谷类饮食替代精致淀粉，每天可以减少摄取100大卡的热量。糙米含有的大量膳食纤维，比起米饭对减肥更有效。 2、促进肠胃蠕动，改善便秘 外食族往往吃太少青菜，纤维素摄取不足，以至于常有消化不良、便秘等肠胃问题。糙米中的纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，进而改善便秘的问题，适合饮食

藜麦升糖指数高吗 藜麦GI值为35，属于典型的低升糖指数食物，可降低消化吸收率，有助控制血糖，效果优于白米饭，适合叁高族食用。 而且藜麦为五谷杂粮，不但蛋白质含量高，也含有人体所需的必需氨基酸及钙、铁、膳食纤维等营养成份，甚至还有多酚类成份，具有极佳的抗氧化效果。 吃藜麦注意事项 1、藜麥虽然好處多，但仍屬高熱量主食，攝食過多也等於攝取過多熱量，建議搭配白米、糙米混煮成紅藜飯或藜麥飯，而且份量儘量控制在一碗飯的量，以免攝取過多熱量。 2、藜麦表面有一层皂角苷，具有微毒，所以，最好去除表皮后再食用，然后再进行清洗干净，这样食用更加安全。 低升糖指数食物的特点 1、醣类含量低 醣类的含量多寡是直接影响升糖指数大小的主要因素，也是影响血糖穏定的关键因子，例如，同重量的

糙米热量高为什么减肥可以吃 糙米是稻谷经过脱壳步骤，把棕色的壳去掉而成，虽然糙米的热量比较高，但保留了皮层、糊粉层和胚芽层等外层组织，属于高纤食物，可以增加饱足感，减少热量摄取。美国有研究显示，用高纤、全谷类饮食替代精致淀粉，每天可以减少摄取100大卡的热量。 而白米因处理过程较多，只留下少量蛋白质还有面粉，跟糙米比起来更加精致，易被人体吸收，属于高GI食物 。所以这也是为什么很多人减肥选择糙米而不是白米。 糙米减肥吃法 糙米茶 材料：糙米1碗(180g)、水8碗 做法： 1、用小火翻炒糙米至黄褐色，不需预先在锅中加入任何油。 2、将8碗水煮开后熄火，再加入炒过的糙米。 3、静置5分鐘后，移除糙米即可饮用。 糙米薏仁汤 材料：糙米与薏仁

糙米怎么吃比较有营养 糙米的做法不少，可以煮饭、煮粥，也可以煮茶，如果是用原始的糙米开始煮，建议在煮之前，先将糙米在冷水中浸泡8小时，并清洗乾净之后再开始料理，以确保去除了糙米上可能沾有的农药。 1、糙米饭：糙米饭和米饭的作法差不多，只是水要放得稍微多一点，煮的时间也比较长。标準的比例是一杯糙米加1.5-2杯水，时间则依个人对米饭的软硬程度喜好而定，一般会比煮白饭的时间再多出15-20分钟。如果一开始不习惯全糙米饭的口感，也可以用白饭比糙米4:1的比例开始吃，再慢慢调整适合的比例。 2、糙米粥：糙米粥的煮法和一般粥的煮法相同，只是煮的时间稍微多了10-20分钟。糙米煮粥的好处是口感比糙米饭好，也可以添加排骨、肉末、皮蛋等食材，做成味道丰富的糙米粥、皮蛋瘦肉粥等等。 3、糙米茶：糙米茶就是在日本十分流行的玄米茶。如果要自己在家做，可以用炒

花生酱怎么保存最好 如果是开封的花生酱一把那建议放在冰箱密封冷藏保存，一般可以保存六个月左右，在放进冰箱保存之前记得先把花生酱搅拌均匀，这样保存的时候就不会出现油脂漂浮在表面的情况，挖的时候也比较容易好挖。 如果不确定花生酱能不能吃，可以用鼻子闻一闻就知道花生酱是否已经馊掉或是有一点变质;只要看起来没有异状，保存期限也还没到，应该就可以食用。 花生酱的自制方法 1、将花生放在175度烤箱烤10-15分鐘，或用锅子小炒，炒至表面油量香味出现即可，不要炒到焦了不然会有苦味。 2、炒熟后请立即离锅，否则温度会继续升高容易烤焦。离锅冷却后即可去皮。 3、去皮后的花生倒入果汁机磨碎。 4、花生在磨碎的过程中会慢慢出现油脂，可以加入少许盐巴或蜂蜜。 5、不断搅打后固体的花生就会变成泥状的

杞子红枣生鱼汤 材料：杞子5钱、红枣 10粒、陈皮1角、生鱼1条 做法： 1. 杞子、红枣、陈皮分别用清水洗净。红枣去核，陈皮浸软备用。 2. 生鱼去鳞劏净，用水冲洗干净，抺干水份。 3. 起油锅，把生鱼两边略煎至微黄色，以辟腥味。 4. 把适量水注入煲内煲滚，然后放入上述材料煲3小时，即可调味饮用。 红萝卜生鱼汤 材料：生鱼1条(约10両)、瘦猪肉2両、红萝卜半斤、红枣4粒、陈皮1/4角、生姜少许 做法： 1、红萝卜去皮洗净，切厚件;红枣去核，洗净;陈皮用水浸软，去瓤，洗净。 2、瘦猪肉洗净，切块，汆水;生鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，抹干水，烧热油锅，下2片姜爆香，放入生鱼稍煎至金黄色，盛起。 3、下8碗水于煲内，把水煮至沸，

黑豆煲生鱼汤的功效与作用 黑豆煲生鱼是一道利水渗湿、补中益气、补血活血的滋补食疗方。黑豆含蛋白质、脂肪酸，维生素等多种营养成分，其中的铁元素可以有效补血、改善贫血症状。而且生鱼中含有丰富的蛋白质，可以增进食欲，提高机体免疫力。因此这道黑豆煲生鱼汤非常适合营养不良、脾胃气虚及产妇，风湿病患者，小儿疳病者，病后或手术后康复者等人群食用。 黑豆生鱼汤的做法 材料：生鱼一条、五花肉100g、黑豆200g、枸杞35g、莲子80g、干淮山5块、红萝卜1个、桂圆10g、芡实80g、水2000ml、姜2片 做法： 1、先将生鱼洗干净后用少许盐和米酒腌5分钟左右，然后用清水冲洗干净!五花肉洗净切块!黑豆和莲子，芡实洗干净后用水浸泡1小时左右!红萝卜切片!桂圆、淮山、枸杞洗净后待用!姜切片! 2、先将黑豆、红萝卜、五花

生鱼汤对伤口愈合有帮助吗 生鱼汤对伤口愈合能够起到一定的帮助，因为生鱼中含有大量的维生素和蛋白质，能够加速身体组织的恢复，因此如果是刚刚动完手术的人可以适量喝一些黑鱼汤来调理身体，但不宜过早用,以免伤口长出肉芽,宜手术后一星期用。除了生鱼汤之外，也可以吃些高蛋白有营养的食物。 生鱼汤怎么做有助于伤口恢复 材料：黑鱼1条、生姜2至3片、葱一小段、盐适量、色拉油适量、生抽适量、香醋适量 做法： 1、黑鱼一条杀好洗净，生姜切叁片，葱切一小段约15公分备用; 2、锅置火上，锅内倒入少许色拉油(约一元硬币这幺大范围)。端起锅，把油转着沾匀锅底部; 3、端起锅，把油转着沾匀锅底部。然后油7成热时放入鱼两面略煎后加入开水、姜片、葱段煮至白汤即可。 吃什么有助于伤口愈合

麻油猪肝的功效与作用 麻油猪肝对于月子期间的女性来说可以帮助很好的排出恶露，猪肝有破血的功效，能够帮助淤血排除干净。而且猪肝中含有丰富的铁质，能够起到非常好的补血效果。 另外麻油有补血补气的功效，非常适合产后气血虚弱的产妇们食用。 麻油猪肝的做法 1、起锅加入热水，隔水加热米酒〈米酒加热，酒精程度会昇华，烹煮时当成汤水〉。 2、将葱段切小段〈不要太长，太长会抢掉姜的光彩〉;姜逆纹切薄片〈姜味可释放出来〉;去除猪肝有筋的部份，先在猪肝上画刀〈中间画刀导热快〉再切片〈猪肝片要大小一致〉。 3、将切好的猪肝以水略洗过〈冲去血水，铁质，猪肝才不会硬，专业是以活水清洗〉，倒去脏水，加入牛奶除腥〈也有漂白作用，会有乳化的口感〉，加入麵粉〈让猪肝有粉粉的感觉，也有保护作用〉。 ※不能加盐，因为铁碰到盐