对于产后新妈妈来说，如果处于哺乳期，那么在饮食上的选择一定要以催乳为主，本文就告诉哺乳期新妈妈，以下这几款粥，就适于产后乳汁不通、少乳者食用。 碗豆粥 此粥有下乳的作用。适于产后乳少者食用。 原料：豌豆50克，猪排骨250克，精盐适量。 哺乳期产妇通乳汁的美味粥 制作：1、豌豆洗净;排骨洗净，剁成小块。2、锅置火上，放入适量清水、豌豆、排骨，煮至豌豆烂熟，放入精盐调味即成。 特点：豌豆面烂，猪排骨鲜香适口。 莴苣猪肉粥 莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，有通乳汁、利小便的功效。 原料：莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。 制作：1、莴苣

　　对于哺乳期的新妈妈，最好的方法就是用饮食来促进乳汁的分泌，其中牛肉就是不错的选择，同时牛肉脂肪含量低，也很适合产后新妈妈食用，下面我们就来看看白烩小牛肉的具体做法吧。 　　白烩小牛肉 　　材料带骨小牛肉500克，蛋黄、洋葱块、胡萝卜块各50克，小蘑菇、香芹末各少许。 哺乳期催奶食谱：白烩小牛肉 　　调料鲜奶油、葱白段、柠檬汁、盐、胡椒粉、料酒各适量。 　　做法 　　1、小牛肉洗净，切块，入沸水中焯烫，捞出沥水;小蘑菇去蒂，洗净。 　　2、将牛肉块、胡萝卜块、洋葱块、香芹末、小蘑菇、葱白段放入锅中，再倒入料酒、水、胡椒粉，大火烧沸后改小火煮2小时，捞出牛肉块、蔬菜装盘，牛肉汤留用。 　　3、将鲜奶油、柠檬汁、蛋黄、盐放入碗中，搅匀后加入牛肉汤，调匀后倒入锅内，用小火边煮边搅，煮至浓稠时，起锅浇在牛肉块和蔬菜上即可。

　　对于少数哺乳期的新妈妈来说，产后母乳不足是困扰新妈妈的最大问题，在此，亲亲宝贝小编就提醒这些新妈妈，要想产后母乳充足，以下这8种食物是你在哺乳期期间一定要吃的。 　　一、黑芝麻 　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。” 产后哺乳期一定要吃的8种食物 　　现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。 　　黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫

　　对于处于哺乳期的新妈妈，在产后一定要注意用饮食有效的催乳，在此，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，不仅只有肉类食物才能催乳，以下这几款清爽蔬菜汤的催乳效果也很棒，新妈妈们可以试一试。 　　原味时蔬汤： 　　原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。 有效催奶试试清爽蔬菜汤 　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。 　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 　　花生莲藕汤： 　　所需原料：莲藕250g，花生100g，红枣10个。 　　制作方法： 　　1.将莲藕节洗净，切成小块;花生、红枣(去核)洗净。 　　2.把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮

产后腰痛对大多数新妈妈来说都很常见，对于不太严重的腰痛现象，亲亲宝贝小编建议新妈妈们考虑用饮食来调理，在此，小编就推荐一款产后腰痛调理食谱，以供新妈妈们参考。 产后腰痛调理食谱：山楂粥 原料： 当归20克，川芎10克，红花 6克，干姜 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。 制法： 先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用; 产后腰痛调理食谱：山楂粥 再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥; 然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。 用量：每天分早晚2次服用。 适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。

　　产后要进行大量营养的补充，这是每个新妈妈都知道的，但到底应该吃哪些食物来滋补身体呢?在这里，亲亲宝贝小编为新妈妈们整理出产后食谱必备的食物清单，新妈妈们赶紧看看，以下食物中你吃过的有几类? 　　炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。 　　鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。 产后食谱必备的食物清单 　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 　　小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。 　　红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，

　　对产后新妈妈来说，在寒冷的冬季坐月子，可是一个不小的挑战，因此，新妈妈们一定要做好各类营养的补充，那么冬季坐月子有哪些食物和营养是必不可少的呢?本文就为新妈妈们推荐5款冬季坐月子食谱，一起来看看吧。 　　冬季月子食谱一小鱼粥 　　刚生产完的三天内身体极虚弱，通常既口渴，胃口也不佳。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。这个时候吃小鱼粥是不错的选择，既富营养也好下口。 5款冬季坐月子食谱 　　小鱼粥的做法 　　材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。 　　做法： 　　1、小银鱼泡水，洗净备用。 　　2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。 　　营养小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。 　　冬季月子食谱二芦笋牛柳 　

产后便秘是大多数新妈妈都经历过的现象，对于不太严重的便秘，亲亲宝贝小编建议新妈妈们用饮食来调理，比如以下这几款缓解产后便秘的食疗食谱，就是不错的选择。 食疗方如下： (1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 缓解产后便秘的食疗食谱 (2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 (3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气

对于产后新妈妈来说，减肥是一项很关键的任务，在这里，亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们，最好是通过运动和饮食的方法来减肥，这样才是最安全的，在此，小编就给新妈妈们推荐一款产后营养减肥食谱，以供参考。 鲜虾炒海带 材料 海带50克虾仁30克葱、姜、蒜各少许酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量油1茶匙 产后营养减肥食谱：鲜虾炒海带 做法 1.蒜和姜用油爆香。 2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。 3.起锅后滴几滴香油，撒上葱花即可。 营养解说 女性由于生理原因，往往容易造成缺铁性贫血，多食用海带可有效补铁。专家认为，缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补充碘，多吃些海产品。

　　经历了早孕反应的孕早期，准妈妈到了怀孕中期，一般会胃口大开，在此，亲亲宝贝小编就为孕中期的准妈妈推荐四款，既营养又美味的食谱，以供准妈妈们参考。 　　凉拌银耳 　　营养分析：银耳能增强机体抗辐射的能力，有促进骨髓造血的功能;胡萝卜则被称为小人参，是孕期很好的食物。 　　制作方法： 　　①银耳提前泡发，去根，胡萝卜切片备用。 四款孕中期营养食谱精选 　　②将泡好的银耳和胡萝卜片放在容器中，加入盐、牛肉粉、少许辣椒油、糖、醋搅拌均匀即可食用。 　　注意：如果孕妈妈不喜欢吃辣，可以不放辣椒油;但如果是特别爱吃辣的孕妈妈也不可以多放，因为辣椒会刺激肠胃，影响消化。 　　虾仁炒韭菜 　　营养分析：韭菜与虾仁炒食，可以补肾阳、固肾气、治腰痛;韭菜中含有大量的膳食纤维，可改善孕妈妈孕期便秘。 　　制作方法： 　　①将虾仁洗净后用水发胀，约20分钟即可捞出沥干水待用。韭

众所周知，怀孕期间的饮食很重要，特别是到了怀孕晚期，准妈妈一方面要控制胎儿体重过快增长，一方面又要补充各类营养所需，那么，准妈妈孕晚期应该怎样摄取营养呢?请看下文给出的详细指导： 1.主食和脂肪类食物要适量 孕晚期，孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。但是，孕妈咪在这一阶段往往进食量很大，身体却因日渐沉重而活动有所减少。如果过量进食，不仅容易造成肥胖，而且还会使胎儿长得过大，增加难产几率，同时增大妊娠高血压综合征的发生率。因此，孕妈咪应注意限制脂肪类食物，适当减少主食，特别是在怀孕最后两个月。 孕晚期应该怎样摄取营养 小建议! 最好每天都能变换一下主食，除了白面和大米，五谷杂粮也要吃，但是红薯、马铃薯不宜一次食入过多，以免伤胃并引起腹胀。 2.适量进食含必需脂肪酸的食物 孕

春季春暖花开，万物复苏，对准妈妈来说也是滋补的好季节，在这里，亲亲宝贝小编就为准妈妈们介绍10道春季滋补粥，希望准妈妈们有时间能自己尝试着做一做。 1、猪肚粥 功效：猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分，具有补虚损，健脾胃的功效。产妇常食此粥可增强食欲，补中益气，有利强身健体。 做法：将250克猪肚切丝用水抄一下。把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内，加清水适量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，转用文火煮至猪肚烂粥稠，加入精盐、味精调味即成。 准妈妈春季10道滋补粥 2、小米鸡蛋粥 功效：此粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不行，是妇女产补养保健佳品。 做法：将锅置火上，放入适量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用

　　排骨汤的口感美味，营养丰富，是准妈妈怀孕期间的补钙佳品，那么排骨汤应该如何做才好吃呢?本文就来告诉准妈妈们，孕妇排骨汤的具体做法及相关的注意事项，一起来看看吧。 　　孕妇排骨汤的做法很简单，下面为大家介绍具体做法： 　　孕妇排骨汤的做法 　　主料：白萝卜一大根、小排骨 孕妇排骨汤的营养做法 　　配料：姜片，八角，葱，料酒少许 　　制作方法： 　　1、萝卜横切，每片约三厘米厚，不必太薄。再对切，成月亮形。 　　2、排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水。 　　3、汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片，八角，葱，料酒少许，用高压锅煮20分钟 　　4、20分后，倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜。 　　5、再20分后，放盐。 　　孕妇排骨汤的注意事项： 　　1、褒汤时，材料基本都是冷水下锅，有利于蛋白质充分地溶解到汤，同时不要过早放盐，盐也会加快蛋白

　　大家都知道，猪血含铁量丰富，脂肪含量低，而且容易消化吸收，是怀孕期间准妈妈的补血佳品，在这里，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们制作几款猪血食谱。 　　1、毛血旺 孕期补血食谱之猪血篇 　　酸菜毛血旺： 　　血旺(猪血、鸭血等均可)400克、酸菜(做酸菜鱼那种)200克、姜2片、蒜2瓣、盐适量、糖1/2小匙、白胡椒粉1/2小匙、鸡精少量、油3大匙(45ml)、肉汤(或者清水)。将血豆腐切成1厘米左右厚的片，放入滚水中煮至变色，捞出用清水洗去血沫，沥干待用。将酸菜切成细丝，姜切细丝，蒜切蒜茸;炒锅烧热，放入油，放入姜丝、蒜茸炒香;放入酸菜炒香;加入适量肉汤(能没过血豆腐)，烧开;将血豆腐放入，均匀地没入汤中，烧开后转小火烧15分钟左右，至汤汁收干;加入盐、糖、胡椒粉调味，装盘即可。 　　2、猪血菠菜汤 　　猪血菠菜汤一： 　　高汤煮开，放入猪血块略煮一会，加入菠菜，调入盐、生抽

众所周知，鲫鱼含有丰富的蛋白质，制作成汤类，不仅味道鲜美还能将其营养发挥到极致，非常短命怀孕前的女性滋补身体，本文就告诉大家如何制作香菇鲫鱼汤，一起来学习下吧。 香菇鲫鱼汤 香菇鲫鱼汤一： 鲫鱼一只、新鲜香菇5个、皮蛋两只、胡萝卜半个、姜片3片、盐、白胡椒粉各适量。锅里放少许油，等油温上来，放姜片，然后将洗净的鲫鱼放入，鱼的两侧稍微煎一下。在煎鱼的同时，把沙锅加入适量凉水，大火烧开;这个时候，把刚煎好的鱼与姜片一同放进沙锅里。把香菇、胡萝卜片也放进去，等鱼汤开后，转小火焖，大约半小时后，看到汤有些奶白色了，就把切好的皮蛋放进去，再煮半个小时就可以在汤碗放点盐和胡椒粉，将其盛入即可。 孕前营养食谱：香菇鲫鱼汤 香菇鲫鱼汤二： 小鲫鱼2～3条，香菇250克，盐、胡椒粉、姜块、色拉油各适量。在锅内

　　红枣具有补血止血的功效，而且特别适合孕前气血两虚的女性，在此，亲亲宝贝小编就向孕前女性朋友推荐几款用红枣制成的孕前食谱，一起来看看它们的制作方法吧。 　　1、红枣花生汤 　　香菇红枣花生汤： 　　香菇2朵，红枣3颗，花生20粒，黄酒1/4茶匙，橄榄油2滴，姜汁1/4茶匙，盐适量。将香菇用温水泡软后洗净。红枣和花生用冷水浸泡5分钟后洗净。把香菇，红枣和花生放入炖盅，调入黄酒，橄榄油和姜汁，盖上盖子，放入蒸锅中大火蒸1小时。食用前，调入适量盐。此汤可强体益气，补脾和胃，补血止血。 用红枣制成的孕前食谱精选 　　冰糖红枣花生汤： 　　红枣50克，花生80克，冰糖50克。红枣、花生洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入冰糖再煲片刻，即可食用。此汤可补气健脾、养血安神，适用于气血不足，头晕目眩，不思饮食，各种失血病症等。老年人体质虚弱，经常服用本汤

　　土豆很有营养，也深受广大女性朋友的喜欢，而且它还能制作成各种美食，本文就为怀孕前的妈妈推荐几款很棒用土豆制作而成的孕前饮食，一起来看看吧。 　　1、土豆烧五花肉 　　土豆烧五花肉一：带皮五花肉500克、土豆300克，盐少许，酱油、料酒、糖、葱段、姜片各适量。将带皮五花肉洗净，切成方块;土豆洗净，去皮，切成滚刀块。炒锅加热后倒入半锅油烧至六七成热，放入土豆块炸至表面呈金黄色，捞起控油;锅中留少许油加热，放入带皮五花肉块翻炒至肉色变白，加入酱油和糖翻炒，使肉块均匀沾裹酱汁，然后加料酒、葱段和姜片，加水至与肉面平，用大火烧开后改用小火炖煮至八成熟时加盐调味。拣出葱段和姜片，加入土豆块，用小火将五花肉和土豆烧至熟烂即可出锅，出锅前尝一下味道，可再酌量加盐调味。 孕前营养食谱：土豆篇 　　土豆烧五花肉二：五花肉、土豆、白糖、料酒、老抽、干辣椒3～5只、八角2小瓣、葱2根、盐各适量。五

小黄鱼的营养丰富，和豆腐结合一起能起到补钙的功效，对于怀孕前缺钙的未准爸妈，小黄鱼炖豆腐是不款不错的补钙食谱，那么如何制作这款美食呢?下面我们就一起来看看它的制作方法吧。 小黄鱼炖豆腐的制作材料： 主料：小黄鱼，豆腐，料酒，盐，糖，鸡精，酱油，葱，姜，花椒，八角，淀粉，蒜，食用油。 孕前补钙食谱：小黄鱼炖豆腐 小黄鱼炖豆腐的特色： 鱼肉鲜嫩，风味独特。 小黄鱼炖豆腐的做法： 1. 将小黄鱼洗净蘸少许淀粉，豆腐切成长方条用开水焯一下捞出，葱、姜、蒜洗净切成末; 2. 坐锅点火倒油，油热将鱼逐条放入锅内炸八成熟捞出待用; 3. 锅内留余油，油热放入八角、花椒、葱、姜、大蒜煸炒出香味，加入酱油、盐、糖、料酒、鸡精，倒入小黄鱼、豆腐炖10分钟即可出锅。

　　亲亲宝贝小编友情提醒广大备孕期的未准爸妈，在重视孕期饮食的同时，千万不要忽视了孕前饮食，因为孕前饮食同样很关键，在此，小编就推荐4款滋补又美味的孕前食谱，以供参考。 　　一、补肾：双豆带子蒸豆腐 　　原料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。 4款滋补又美味的孕前食谱 　　制作方法： 　　1、将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味;然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。 　　2、将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。 　　3、将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。 　　4、将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完

　　孕妇吃什么补钙?孕妈妈补钙很重要，那么孕妈妈要补钙的话做什么菜好呢?亲亲宝贝小编给你介绍三款孕妈妈补钙食谱，让准妈妈在怀孕期间能得到最好的钙吸收! 　　一、三款孕期补钙食谱推荐 　　孕妈咪补钙食谱一：银鱼豆芽 　　原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。 　　制作方法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。 　　功效：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。 　　孕妈咪补钙食谱二：香葱拌虾皮 　　原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。 　　制作方法： 　　1、虾皮洗净后汆水; 　　2、小葱切小段、红彩椒切丝; 　　3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。 　　功效：每100克虾皮含39。