1.木耳泡发切丝，洋葱洗净切丝。 2.干红辣椒切小段，油烧热倒入装辣椒和花椒的碗中。 3.将辣椒花椒油倒入装木耳和洋葱丝的盆里。 4.最后倒入少许鱼露，搅拌均匀即可。

孕妇需要补充足够的热能和营养素才能满足自身和胎儿的需求，多吃水果如苹果、秋梨、葡萄等有利于营养的吸收。但是孕妇可以吃樱桃吗?孕妇吃樱桃有什么好处呢? 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。 专家介绍：妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养物质，对铁的需要量也大大提高，老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，也会导致贫血的发生。其次，很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是导致缺铁的一个重要原因。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。 樱桃具有很大的药用价值。它全身皆可入药，鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的功效

　　孕妇早餐吃什么好呢?亲亲宝贝小编推荐一道羊栖菜沙拉，有丰富的铁元素。准妈妈们不妨来试一下! 　　羊栖菜沙拉(凉拌羊栖菜) 1人份102千焦卡 铁6毫克 　　材料(2人份) 　　干羊栖菜……20克 　　调味料 　　醋……………………2小勺 　　植物油………………2小勺 　　盐和胡椒……………各少量 　　生姜汁………………少量 　　洋葱…………&

做法一 准备食材：河虾500克、西芹500克、水淀粉3茶匙、盐1茶匙、味精1/2茶匙、植物油2汤匙 1、河虾剥壳洗净，沥干水分， 芹菜洗净切块。 2、热锅下油，倒入河虾翻炒，热锅下油，倒入河虾翻炒。 3、芹菜下锅翻炒，下盐和味精，河虾倒入锅中和芹菜一起煸炒。 4、用淀粉加水搅拌，倒入锅中翻炒，熄火即可出锅。 烹饪小窍门：　河虾要想更入味可以腌制一下再和芹菜一起翻炒。 做法二 准备食材：芹菜100g、河虾200g、花椒适量、辣椒适量、盐适量、花生油适量 1、河虾洗净后控干水分备用，芹菜择去叶子洗净后切成条。 2、辣椒切长段，准备好花椒和十三香调料粉。 3、炒锅上火，冷油放入花椒和辣椒小火炒香。 4、放入河虾翻炒一会，放入芹菜翻炒

雪梨一个洗净，切掉顶部，用勺子和刀子将内核挖掉。 放入黄冰糖，将顶端放回，牙签固定。 蒸锅放水，将梨放入，蒸一小时出锅即可。

做法一 材料：圆糯米400克，白糖10克，红糖克100克，水70克，黄豆100克，食用油适量。 做法： 1、圆糯米淘洗加水泡两三个小时。 2、蒸笼垫上纱布或笼屉布，泡好的糯米倒进去，水开蒸二十多分钟至熟，中途要撒点热水。 3、糯米饭趁热加糖，用擀面棍捣蓉捣烂，或带上一次性手套抹点油抓捏，让糯米饭有较强的黏性。 4、找一个方形模具，内壁抹点油，底部垫上油纸，把糯米饭倒进去，用塑料刮板将四处压紧实、平整，放冰箱冷冻变硬。 5、取出在常温中放几分钟，用刮板或手按一下就出来了。 6、先从中间切断，然后切成32条，留出空隙摆放，放进较大的容器中，底部抹点油，放冰箱冷冻变硬，然后装进小点的冷冻盒或装保鲜袋继续冷冻。 7、红糖块加70克水，小火熬到起浓密泡泡差不多好了，冷却后会变得比较合适的

　　很多妈妈都想生个健康聪明漂亮的宝宝，你知道孕期的饮食有利于帮助孕妈妈扬长避短，生个称心如意的宝贝吗?小编教你孕期巧妙搭配饮食。 　　女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。 　　我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。   　　白嫩红润的肤色养成法 　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。 　　因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 　　专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇

牛奶和苹果怎么做好吃：苹果奶冻 材料：苹果汁500克、鲜奶100克、奶油50克、糖50克。 做法： 1、将鲜奶、糖、苹果汁用温火煮开。 2、加入奶油拌匀。 3、倒入凉杯内，放入冰箱冷却，即可。 牛奶和苹果怎么做好吃：苹果黄桃牛奶羹 材料：牛奶80ml、苹果5g、黄桃5g。 做法： 1、准备好牛奶煮五分钟。 2、将黄桃和苹果切好备用。 3、将苹果放入锅中。 4、加入黄桃。 5、40分钟后既可食用。 牛奶和苹果怎么做好吃：苹果牛奶汁 材料：苹果3个、牛奶400ml、榨汁机1台。 做法： 1、准备牛奶1盒，苹果3个。 2、苹果切好

哺乳期很多妈妈的饮食重点都在于催乳，哪些食物可以疏通乳经，帮助乳汁分泌呢?小编推荐一款自制产后催乳食谱：红小豆粥。 中医认为，红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能，特别适合各种水肿病人的食疗。现代研究发现，红豆中也含有一种皂甙类物质，能促进通便及排尿，对心脏病或肾病引起的水肿有辅助治疗作用。 而绿豆味甘、性寒，具有清热解毒、消暑止渴的作用。现代医学研究表明，绿豆中含有丰富的蛋白质，生绿豆水浸磨成的生绿豆浆蛋白含量颇高，内服可保护胃肠黏膜。此外，绿豆中含有的植物甾醇可通过减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇的合成等环节，起到降低血清胆固醇含量的作用，因而特别适合高血脂患者食用。 虽说这两种豆类各有“优势”，但需特别提醒的是，对于女性来说，红豆尤其适合。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。

　　三鲜豆腐 　　[功能] 　　补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营养，又因其清热解毒之功而可预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。 　　[原料] 　　白豆腐500g，水发海参、鸡蛋清各20g，虾仁100g，冬笋50g，鸡蛋35g，香菜25g，面粉15g 　　[调味料] 　　葱花、姜丝、精盐各3g，味精、香油各5g，酱油15g，花生油50g，鸡汤200g，太白粉10g 　　[做法] 　　1.将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中。 　　2.将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞出待用。 　　3.将豆腐切成7cm长、3cm宽、1.5cm厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从其上面各取

鸡蛋磕入碗中打散匀。 将面粉倒入蛋液中充分搅拌成无颗粒的面糊。 螃蟹冲洗净，剁成块，去蟹腮、心、胃、肠。 将螃蟹块放入面糊中，使蟹块裹上一层面糊。 锅中入适量油，烧至7成热。 放入裹好面糊的螃蟹块，炸至全部金黄色后捞出滤油。 将炸好的螃蟹放入盘中，按个人喜好撒上辣椒粉、孜然粉即可。

食谱1 早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克 早点：苏打饼干25克 午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克 午点：黄瓜汁150克 晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭(稻米和小米)100克 晚点：牛奶220克 其他：色拉油25克、盐4克 食谱2 早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克 早点：咸切片面包 午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克 午点：黄瓜150克 晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克 晚点：西红柿150克 其他：色拉油25克、盐4克 食谱3 早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克

原料： 猪瘦肉100克，番茄250克。 调料： 菜油10克，盐3克，葱花5克，排骨汤200克。 做法： 1. 将猪肉切成小薄片，加少量盐搅拌;将番茄洗净，切成桔瓣状的块。 2. 锅内先放少许油，再放排骨汤烧开后，放入肉片，稍煮一会，放入番茄，烧开撒入葱花即可。 营养小提示： 西红柿瘦肉汤有帮助消化、调理胃肠功能的作用。瘦肉中富含的铁质尤其适用于顺产和剖腹产的产妇补血的营养需求。

    产妇催乳吃什么好？产后妈妈们最苦恼的一个问题可能就是怎么才能有充足的奶水给宝宝，以下亲亲宝贝小编推荐五款催奶食谱，让妈妈们不再苦恼！ 　　产妇催奶食谱一：乌鸡白凤尾菇汤 　　这道美食有补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳的作用，尤其适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等的。 　　材料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。 　　做法：乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。 　　产妇催奶食谱二：归芪鲫鱼汤 　　归芪鲫鱼汤适用于产后气血不足，食欲不振，乳汁量少的新妈妈。 　　材料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。 　　做法：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克，黄花菜30克共煮烂，

热油锅将鱼块双面煎熟(八九分即可~) 将鱼块推到锅边，下葱段，蒜片，辣椒稍微炒香。 下米酒煨煮，香气出，依序下其他酱料(酱油，糖，水，黑醋)。 将鱼与酱料混合，可将酱汁用汤匙捞起淋在鱼身上，或是将鱼身翻面裹上酱汁。 乘盘，将鱼先一块块捞起放在盘子上，最后再将酱汁淋上即可。

水油皮：150g面粉+60g玉米油+25g糖+42g水和成面团 油酥：100g面粉+50g玉米油和成面团 包上保鲜膜静置15分钟 10个咸蛋黄用玉米油浸泡半小时，180度烤5分钟 油皮和油酥分别分成10个小球 油皮按扁包上油酥揉圆 取一个面团按扁，擀成牛舌状 从一端卷起 再按扁擀成牛舌状。从一端卷起 取一个卷竖起按扁，擀圆 包上肉松和蛋黄 收口揉圆 摆入烤盘刷上蛋黄液，放上黑芝麻 180度中层上下火烤20分钟

用豆浆机怎么做红豆沙：极简做法 材料：红豆适量。 做法： 1、红豆提前浸泡5小时，也可以晚上睡前泡好，第二天早上起来做。 2、将泡好的红豆放入豆浆机中加入水至刻度线，按干豆/湿豆键进行搅打。 3、打好的豆浆倒入不粘锅中，加入白砂糖小火炒干，根据自己的需要把握豆沙的干湿程度。 用豆浆机怎么做红豆沙：红枣红豆沙 材料：红豆一斤，红枣六个，红糖或白糖，碱面半勺，猪油两勺。 做法： 1、挑红豆，把坏的去除，再加水，浸泡一晚。 2、加六个红枣，去核，洗干净。 3、把所有红豆、枣入锅，加两倍的水，加半勺子碱面，大火煮开，小火煮熟。 4、将煮熟的豆子和水放进豆浆机，可以重复几遍磨豆功能，豆子到细腻的糊状。 5、加两勺子猪油或者植物

把中药材洗净后，用小砂锔放3碗水熬煮备用。 猪肝买回家后，用盐巴㧓过后再用清水清洗干净。 麻油加䓤爆香，我然后放入猪肝拌炒至半熟，然后盛出备用。 将米酒和药汁煮开，再放入猪肝煮开，然后把洗净的菠菜入锅，熟了就可以享用。

　　对于少数哺乳期的新妈妈来说，产后母乳不足是困扰新妈妈的最大问题，在此，亲亲宝贝小编就提醒这些新妈妈，要想产后母乳充足，以下这8种食物是你在哺乳期期间一定要吃的。 　　一、黑芝麻 　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。” 产后哺乳期一定要吃的8种食物 　　现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。 　　黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫

银耳泡发去除根部洗净。 撕成小朵放入炖盅加入水。 炖1个半小时。 准备西米露。 锅内水烧开倒入西米露一直煮至边上晶莹剔透中间有一点小白点，再换入清水重新煮开即可。 西瓜用半个。 先用勺子挖点西瓜球。 剩余的加入料理机打成汁。 全部食材混合后加入蜂蜜拌匀。 再加入挖空的西瓜中。那个花边自己用小刀挖挖很方便的。进入冰箱冷藏后食用更佳。