催乳就是当母乳达不到小儿需求时，通过专业人士科学的按摩手法，刺激母乳量的分泌。其实，产妇奶水不足，还可以通过食疗来补救。下面小编就为各位产妇推荐一系列的催乳食谱。 炖豆腐猪蹄香菇 此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。 炖豆腐猪蹄香菇 原料： 豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克。 制作： 1、净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。 2、把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，

宝宝到了1岁左右，主要形成以辅食为主，奶制品为辅的饮食模式。哪些美味营养的辅食最能吸引宝宝的胃口呢?小编推荐一款胡萝卜鸡蛋青菜饼的做法吧。 胡萝卜鸡蛋青菜饼 原料：胡萝卜、干面粉、青菜心、土鸡蛋、小葱 调料：盐、油、 制作方法： 1、把胡萝卜切成小块加点凉白开水榨成胡萝卜汁;青菜心剁碎; 2、准备点干面粉，把胡萝卜汁倒入干面粉中搅拌均匀，若感觉有点干就再加点水搅成糊糊状，加入剁碎的青菜心，打入一个土鸡蛋，放点盐和小葱，搅拌均匀; 3、锅里放一点油转动一下锅，小火等锅烧热倒一部分面浆进去转动锅让面浆摊开，然后反个面煎下就好了。 妈妈心得：可以马上干吃，配点粥也可以，还可以用骨头汤煮着吃，红红绿绿的很漂亮。 在这款宝宝食谱中，胡萝卜和菜心可以给宝宝补充维生素，鸡蛋可

皮蛋豆腐的家常做法一 材料：内酯豆腐1盒、松花蛋2个、香葱1小棵、生抽1勺、芝麻油1小勺、香醋1勺、盐1克、鸡精1小勺、花生米8粒、洋葱1小块、白糖1小勺。 做法： 1、一盒豆腐，二个皮蛋。 2、大蒜干红辣椒洋葱香葱切碎。 3、用白糖、生抽、醋、盐、鸡精、料酒放入一个碗里，可撤点香葱，喜欢辣的可倒点辣椒油。 4、皮蛋切碎，花生米炒好后冷却拍碎，放盘子里。 5、碗里倒油，蒜洋干红辣椒爆香，倒人调好的汤汁，加一点点水，大火煮沸。 6、大火煮开。 7、把煮好的汤汁倒到皮蛋上，撤点香葱。 皮蛋豆腐的家常做法二 材料：皮蛋、豆腐、小尖椒、花生米、生抽、香醋、盐、鸡精、蒜、香油。 做法： 1、小尖椒切碎，蒜切成

蔬菜炒面 材料： 面条80g，紫甘蓝5g，胡萝卜5g，盐适量，酱油适量，陈醋适量，鸡粉适量，盐适量。 做法： 1.东西准备好 2.面条用清水煮熟，多煮一会 3.倒油 4.油温上来了放入紫甘蓝和胡萝卜 5.放入面条开炒 6.放入材料 7.炒均匀即可 肉丝小炒面 材料： 鲜切面100g、瘦猪肉50g、包菜叶2片、胡萝卜20g、大蒜1瓣、生抽10ml、淀粉5g、盐少许 做法： 1. 猪肉洗净切成细丝，用淀粉和少许生抽腌制一下，包菜和胡萝卜洗净切丝、大蒜切碎; 2.锅中注入足量清水，大火烧开后放入面条，煮至熟透后捞出，用少许油拌匀防止面条粘连; 3. 炒锅中倒入适量油，油温

准备好所需所需材料； 将银耳略冲洗剥成小片状，无花果干剪成小块状，通通放入电锅内锅； 内锅加入适量水份(约1000cc)，外锅1.5米量杯，按下【汤粥】功能键开始进行炖煮； 电源跳起后，再加入红冰糖调味拌匀即可，盖上锅盖再保温约5~10分钟。

苋菜补血的做法：清炒苋菜 材料：苋菜1把、青椒1个、蒜几瓣、食用盐适量、食用油适量、小葱几根、十三香适量。 做法： 1、苋菜洗好，沥水备用。 2、青椒，小葱。蒜洗好，切好，备用。 3、锅放油，放入青椒，到入洗好的苋菜。 4、翻炒到苋菜缩水，放入适量的盐。 5、最后放入蒜和小葱和十三香就可以上菜了。 苋菜补血的做法：芝麻酱拌苋菜 材料：苋菜200g、盐适量、芝麻酱适量、大蒜适量。 做法： 1、苋菜择洗干净。 2、水开焯水。 3、晾凉挤去水分。 4、大蒜拍碎。 5、倒入芝麻酱加少许盐。 6、拌匀即可。 苋菜补血的做法：猪肝瘦肉苋菜汤

宝宝吃的海带怎么做：绿豆海带糖水 材料：绿豆适量，海带适量，冰糖(或红糖)适量。 做法： 1、把绿豆洗净，锅里水烧开以后放入绿豆，煮15分钟。趁这时把海带切丝。 2、把绿豆捞出来，锅里重新放入冷水，烧开。 3、水开后放入已经煮过的绿豆，以及海带，再煮30分钟(中小火)，绿豆就全部开花了。 4、关火，放冰糖(喜欢红糖就放红糖)即成，最后将海带挑拣出来即可。 小贴士：适合六个月以上的宝宝，但只能喝糖水哦，不能吃海带哦。 宝宝吃的海带怎么做：绿豆海带粥 材料：海带50g，绿豆80g，大米50g，小米30g，糖适量，新会陈皮1/3片。 做法： 1、海带泡发后，切成丝备用;绿豆洗净后用水泡发;陈皮也一起洗净

苹果切成小丁，放入淡盐水中泡下以防氧化。 苦瓜去除白囊。 洗净。 切成丁放入盐腌渍出水。 洗净控水。 将苹果丁，苦瓜丁放入料理机中，加入一点点柠檬汁，适量的白开水。 将果汁过滤。 果汁放入冰箱冰镇，加入蜂蜜，一点点的盐即可享用。

把黄豆芽的干瘪的老根摘掉，洗净沥干。 大蒜切成末，大葱切成葱花备用。准备好生抽。 锅中放入清水(约1000ml)，大火煮烧开后，将黄豆芽放入，接着加入蒜末，生抽，调匀后，改小火煮10分钟。 豆芽煮熟后，加入盐，白胡椒粉，再煮3分钟，然后放入葱花即可出锅。 煮豆芽的汤可以用来泡饭，豆芽捞出来后，加入辣椒面，葱花，香油，盐，糖，进行凉拌，一汤两吃。

宝宝到了1岁左右，主要形成以辅食为主，奶制品为辅的饮食模式。哪些美味营养的辅食最能吸引宝宝的胃口呢?小编推荐一款胡萝卜鸡蛋青菜饼的做法吧。 胡萝卜鸡蛋青菜饼 原料：胡萝卜、干面粉、青菜心、土鸡蛋、小葱 调料：盐、油、 制作方法： 1、把胡萝卜切成小块加点凉白开水榨成胡萝卜汁;青菜心剁碎; 2、准备点干面粉，把胡萝卜汁倒入干面粉中搅拌均匀，若感觉有点干就再加点水搅成糊糊状，加入剁碎的青菜心，打入一个土鸡蛋，放点盐和小葱，搅拌均匀; 3、锅里放一点油转动一下锅，小火等锅烧热倒一部分面浆进去转动锅让面浆摊开，然后反个面煎下就好了。 妈妈心得：可以马上干吃，配点粥也可以，还可以用骨头汤煮着吃，红红绿绿的很漂亮。 在这款宝宝食谱中，胡萝卜和菜心可以给宝宝补充维生素，鸡

6至12岁儿童应每日摄取1至2份水果 由中国学生营养与健康促进会主办的，旨在鼓励广大小学生每天合理摄食1-2份水果，培养均衡营养膳食的观念和健康科学的生活方式的大型公益活动——“带着水果上学去”在北京启动。“带着水果上学去”公益活动是今年“5-20中国学生营养日”宣传教育活动的组成部分，获得了北京市学生营养餐工作办公室的积极配合和ZESPRI®佳沛新西兰奇异果的大力支持。 最新调查：每四个小学生中就有一人没有每天吃水果水果摄取量明显不足 近年来，青少年超重和肥胖率不断上升成为全世界面临的严重问题。国际肥胖问题工作组的报告指出：“发达国家和发展中国家的儿童肥胖发生率都在增加”，这将大大增加青少年患上心血管疾病、糖尿病甚至是癌症等慢性疾病的风险，反观我国的情况也不容乐观，城市儿童超重和肥胖率超过两成。 造成儿童超重和肥胖的原因主要是

卤肉饭怎么做好吃：卤肉饭做法一 材料： 五花肉，猪皮，姜，八角，桂皮，糖，五香粉，白胡椒粉，米酒，生抽，油葱。 步骤： 1、五花肉和猪皮需要跟姜一起下热水焯一下。概烫到七分熟即可捞出，这样既可以保持肉的甜味，也可以缩短之后爆香的时间。 2、将五花肉切成条状。肥，瘦，皮都在一条肉条上。一般每条肉条大概是0.5*0.5厘米为最佳。 3、在锅内加入少许油待锅热之后下肉条和切丁的猪皮一起小火煸炒出香味。 4、依次加入糖，油葱，生抽，米酒，八角，桂皮，五香粉，白胡椒粉。 5、最后加入开水大火煮10分钟，撇去表面的浮沫之后就可以将卤肉倒入炖锅文火炖啦。 6、大概炖个三小时就可以了。 卤肉饭怎么做好吃：卤肉饭做法二

14个月宝宝食谱：奶油鱼 原料：三文鱼30克、黄油1小勺、洋葱1片、盐200毫克、豌豆尖末1小勺。 做法： 1、将盐均匀地涂在鱼身上腌30分钟; 2、将黄油加热，加洋葱末炒香倒在鱼上; 3、把腌制好的鱼放入上汽的蒸锅蒸10分钟;最后撒上豌豆尖末再蒸1分钟。 14个月宝宝食谱：红烧碎肉 原料：猪肉25克、姜1片、酱油适量、红糖少许、水1/3杯、油适量。 做法：将猪肉切成碎块;将油加热放红糖炒;炒至糖变色加碎肉，快炒;加水，姜片，酱油，文火煮至肉烂。 14个月宝宝食谱：气锅鸡 原料：鸡块100克、姜2片、盐若干、 (两人份)。 做法： 1、将鸡块切成小块;用盐将鸡块拌匀

主要食物：母乳或配方奶 辅助食物：白开水、鱼肝油(维生素A、维生素D比例为3:1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉(糊)、蛋黄泥、菜泥、水果泥、鱼泥、肉泥、动物血 餐次：每4小时一次 上午：6：00母乳喂哺20分钟，或配方奶150～200毫升;8:00喂果汁或菜汁或温开水80毫升;10:00喂米粉20克，蛋黄1/4个;12:00喂菜汁或果汁或菜汤30～60毫升，鱼泥或肉泥20～50克 下午：14:00喂母乳20分钟，或配方奶150～200毫升;16:00喂菜泥或果泥30～60克，肉汤30～60毫升;18:00喂母乳20分钟，或配方奶150～200毫升，米汤30～60毫升 夜间：20:00喂果泥或绿叶蔬菜菜泥50克，蛋黄1/4个;22:00喂母乳20分钟，或配方奶150～200毫升 备注：鱼肝油每天1

　　幼儿饮食应该要注意什么呢?其实宝宝在幼儿时期，一定要养成良好的饮食习惯，因此幼儿饮食一定要以清淡为主，不要放太多的调味料! 　　幼儿是孩子良好饮食习惯养成的关键时期，所以父母在这个时候应该多了解一些幼儿饮食常识，在幼儿期给宝宝提供最好的营养。那么幼儿饮食需要注意什么呢?其实幼儿饮食应该要以清淡为主，那样更有利于宝宝的身体健康。 　　在孩子出生之后，母乳是最天然最好的食品，所以母亲如果乳汁分泌充足的话，一定要给宝宝喂养母奶，那样对于宝宝的身体健康会有很大的帮助。而等到孩子满 4个月之后，妈妈就可以考虑开始给孩子添加一些辅食了。那么给孩子添加辅食应该要注意什么呢?首先食物要以清淡为主，切忌以大人的口味作为依据。如宝宝喜欢喝牛奶的时候可以考虑不要在牛奶里面放太多的糖，或是准备一些新鲜蔬菜然后做成蔬菜汤给孩子喝，而且蔬菜汤最好就是不要放任何作料，以保留蔬菜的原汁原味为主。 　　在给幼

做法一 原料：馒头1个、植物油3汤匙、食盐1/2茶匙、辣椒粉1茶匙、孜然粉1/2茶匙。 做法： 1、馒头切成0.5厘米的片状，可根据个人喜好，切成大块或者小块。 2、烤盘铺上锡箔纸，把馒头片均匀的放上去。 3、用刷子把馒头片两面均匀的刷上植物油，刷点油，烤出的馒头片更加香脆。 4、两面依次撒上盐、辣椒粉和孜然粉，放的调料可根据自己口味选择。 5、烤箱预热200℃，放进去，上下层烤8分钟，实际烤的时间，可根据自家烤箱的功率决定，两面金黄即可。 做法二 材料：面粉，水，砂糖，酵母，玫瑰豆腐乳 做法： 1、中筋面粉250克、水130克、砂糖20克和酵母3克混合揉成光滑面团。 2、面团用保鲜膜覆盖，室温发酵至2倍大。 3、面

怎样做莲子银耳汤：银耳莲子凤爪汤 材料：鸡爪400g、莲子50g、银耳5g、红枣8g、姜3片、料酒1汤匙、盐适量、开水适量。 做法： 1、洗净鸡爪。 2、准备汤料。 3、莲子、红枣洗干净用清水稍泡一下待用。 4、银耳用清水泡软，用剪刀剪去底部黄的部分，撕成小朵待用。 5、鸡爪洗干净去掉脚指，剁成两块。 6、锅水煮开放入1片姜、1汤匙料酒，下入鸡爪焯一下水捞出洗干净。 7、鸡爪放入炖锅肉胆，加入2片姜。 8、放入汤料，加入开水。 9、炖锅内胆放入底座盖好盖 10、通电调炖汤2小时即可。 小贴士：鸡爪去脚指洗干净，用姜和料酒焯一下去掉腥味，捞出冲洗干净就可以炖汤或煲汤。汤料稍微泡软即可。 怎样

用料主料 馒头适量 辅料鸡蛋1个 调料 食盐适量 番茄酱适量 胡椒粉适量 米奇馒头鸡蛋饼的做法 1.馒头切片 2.用模具取形 3.用米奇的模具印花 4.鸡蛋打入碗内，加入盐 5.加入白胡椒粉，搅打均匀 6.平底锅烧热，倒油，将馒头片放入，煎蛋器取形，舀入蛋液 7.待蛋饼凝固，取出。(也可以翻面，不过，煎过的不如没煎的漂亮) 8.番茄酱用裱花袋装起来，在米奇上画出形 烹饪技巧 1、馒头冷藏过的，更好切，新馒头则容易不平整。 2、蛋液根据个人需要加入少许盐、胡椒粉调味即可。 3、两面煎更好吃，但是不如一面煎的画图好看，各取所需吧! 4、没有煎蛋器，可以用大号的洋葱圈代替。

　　婴儿时期的宝宝仍处于生长发育的阶段，很多机能没有发育完全。因此，如果进食生冷或者难消化的食物会容易引起宝宝肠胃不适及损害宝宝健康。下列几种食物，宝宝不宜进食。 　　1、柿子 　　柿子性味甘涩凉，是难消化之物，婴儿不可食. 　　2、韭菜 　　韭菜辛甘温，是难消化之物，因辛辣温热，能刺发皮肤疮毒.婴儿不宜食用. 　　3、栗子 　　栗子性味甘温，食多则气滞，不宜多吃. 　　4、枣 　　被过滤广告 婴儿脾胃娇嫩，如果进食生冷难以消化之物.必然损害脾胃，引起呕吐，腹泻等症.以下所列事物婴儿以少吃或不吃为好. 　　5、李子 　　李子性味基苦酸，多食伤脾胃.患肠炎的婴儿忌食. 　　6、杏 　　杏性味甘酸微温.婴儿多食易隔热疮痛，婴儿不宜食用. 　　7、粘食 　　糯米，黄米，粘高粱米等为粘滞不易消化之物，婴儿不宜食用. 　　8、虾，蟹 　　发物，患有皮肤病的婴儿不宜

把糖放开水里融化。 把糯米粉和粘米粉混合均匀，然后把糖水加入粉里，快速用筷子搅拌，揉成一个不软不硬的面团，然后用保鲜袋或保鲜膜包好醒10分钟。 取一个面团，把面团挖成一个碗状，放入滚圆的豆沙馅，不要包太多。 把滚圆的麻团放入水里沾下水，再放进白芝麻里滚动粘上芝麻，拿手里再滚动几下，让芝麻粘的更紧一些。 锅里放油，油最好是要能盖过麻团的，开小火加热，有一些温度后，放入麻团，可以轻轻的碰一下防止粘锅，不要一直碰。 麻团会慢慢的变大，会慢慢往上浮，等往上浮起来冒出头时，拿捞子在锅面上轻轻的画圈圈，把麻团的脑袋往油里按，不要力气太大了。 然后麻球会越来越大，这时候可以往下按的力气大一些，如果按扁了不要动，让它自己再自然鼓起来